Mitä käsipainoja valita

Pienestä koosta huolimatta käsipainot mahdollistavat kaikkien lihasryhmiä ja suorittavat sekä pieniä yksittäisiä harjoituksia että suorittamaan täysimittaisia ​​perusharjoituksia. Kaikki mitä tarvitaan urheilijalta on valita oikeat käsipainot!

Suosituimmat käsipainovalmistajat

Monet urheilijat kouluttavat menestyksekkäästi kotitekoisia käsipainoja, mutta eivät näytä vähäisempiä tuloksia kuin kuntokeskuksissa. Jotta voisit kääntää kodin eräänlaiseksi kuntosaliksi, sinun pitäisi valita tunnetut yritykset käsipainot:

1. Protrain

2. foorumeilla

3. Vimpex

4. Eleiko

5. loistelias

6. HMS

Ennen kuin annat valintasi valmistajan ja tietyn mallin hyväksi, sinun on tarkasteltava huolellisesti sen toiminnallisia ominaisuuksia ja tutustuttava ammattilaisurheilijoiden arvosteluihin temaattisilla foorumeilla ja sosiaalisissa verkostoissa Internetissä.

Mitä ovat käsipainot? Yleisimmät tyypit

Suunnittelusta riippuen kaikki modernit käsipainot voidaan jakaa kahteen päätyyppiin.

Puretut käsipainot

Ne edustavat tiettyjen kaulaan kiinnitettyjen astioiden levyjä, jotka on valmistettu yleensä metallista, joka on päällystetty polymeerikoostumuksella. Alhainen hinta vaihtelee ja sopii erinomaisesti aloittelijoille. Minusista - kyvyttömyys säätää painoa ja tarve pitää varastossa useita paria käsipainoja, joilla on eri painot tuottavaa koulutusta varten;

arvokkuus

• Luotettava muotoilu;

• Erilaiset asteikot;

• Sopii aloittelijoille;

• edullinen;

puutteet

• Ei sovi kokeneille urheilijoille, jotka painavat jatkuvasti;

• Tuottavaa koulutusta varten vaaditaan eri painoisia käsipainoja.

Kokoontaitettavat käsipainot

Ne ovat joukko, joka sisältää kompakti käsipainonkaulan, jossa on eri painolevyjä, sekä pari lukkoja, jotka on suunniteltu kiinnittämään kiekot kaulaan. Samanlaisen joukon käytössä urheilija saa mahdollisuuden kerätä tarvitsemansa painonpainot ja huolehtia huolellisesti kaikista lihasryhmistä ilman poikkeusta, ja heille tarjotaan progressiivinen kuorma;

arvokkuus

• Älä vie paljon tilaa;

• Sopii kokeneille urheilijoille;

• Taittuva muotoilu mahdollistaa tarvittavan painon keräämisen;

puutteet

• Rakkaat ystävät;

• Kokoonpano ja purkaminen vievät paljon aikaa;

Tärkeimmät kriteerit käsipainon valinnassa

Materiaali ja kaulan toteutus

Paras ovat käsipainot, joiden kaula on valmistettu metalliseoksesta, ja kahvalla on mukava kumitiivis. Kaulan halkaisija on noin 20-25 millimetriä mukavimman otteen saamiseksi harjoituksen aikana. Se koskee sekä kokoontaitettavaa että kiinteää käsipainoa.

Lukitusrakenne

Pannukakkujen lujittamiseksi käsipainolle kannattaa käyttää erityisiä lukkoja. Levyjen kiinnittämiseen tangolle ei ole sopivia malleja, sillä käsipainoille pannukakkuja kierteellä kiinnittävät ruuvilukot ovat paras vaihtoehto. Jälkimmäinen sijaitsee kaulan päätyosissa ja mahdollistaa levyjen mukavan kiinnityksen harjoituksen aikana. Erottamattoman käsipainon tapauksessa tämä kysymys ei tietenkään johdu suunnittelun ominaisuuksista.

Mitä painoa käsipainot valitsevat

Jotta lihakset kasvaisivat, työpainojen on jatkuvasti edistyttävä. Käsipainojen tapauksessa painonvaihtovaihe on parempi kuin vähimmäismäärä, koska joskus jopa 1-2 kg: n kokonaispainon lisääntyminen tekee harjoituksen suorittamisen mahdottomaksi. Tästä syystä pannukakkujen painon pitäisi alkaa 1 kilogrammalta ja päättyä 5 kilogrammaan, jokaisella painolla olisi oltava kaksi levyä ja yleisimpiä, 2,5 ja 5 kilogrammaa - 4.

Valitsemalla naisten käsipaino

Jos et puhu naispuolisesta ammatillisesta kehosta, kuntoilusta ja aerobicista, nainen on melko kompakti joukko kiinteitä käsipainoja, jotka koostuvat 1,25, 2,5,5 ja 10 kilon malleista. Etusija tulisi antaa pienikokoisille malleille, jotka on valmistettu metallista ja päällystetty eri väreillä varustetulla polymeerikuorella betonipainon painon mukaan. Tällainen sarja on enemmän kuin tarpeeksi, jotta keho säilyy hyvässä kunnossa ja kehon suu-kasteluun.

Miesten käsipainojen valitseminen

Miesten käsipainon valinta on hyvin erilainen. Asianmukainen ravitsemus ja koulutusjärjestelmän noudattaminen, urospuolinen keho etenee melko nopeasti, ja edistymisen myötä käsipainon työpainot kasvavat merkittävästi. Tästä syystä etusija olisi annettava kokoontaitettaville malleille, joissa keskitytään 5–10 kilogrammaa painaviin pannukakuihin, joista on oltava vähintään 4 paria.

Valitsemalla käsipainot aloittelijoille

Aloittelevien urheilijoiden tulisi myös suosia kokoontaitettavia käsipainoja, mutta suuri joukko pannukakkuja ei todennäköisesti ole tarpeen täällä. Sen sijaan sinun tulisi keskittyä harjoitusten tekemisen tekniikkaan, mutta levyjen joukossa tulisi olla painon jakauma jopa 5 kiloa. Tämä riittää, kun lihakset kootaan. Kun lihasmassa ja vahvuus lisääntyvät, kokoontaitettavat käsipainot voidaan aina varustaa suuremmilla painolevyillä.

Seuraavissa artikkeleissa asiantuntijamme kertovat kuinka valita juoksumattosalaisuudet valitaan elliptinen kouluttaja ja suositukset valitsemalla juoksumatto.

---

Varoitus! Tämä materiaali on hankkeen tekijöiden subjektiivinen mielipide eikä se ole opas ostaa.